コラム「こころとからだの健康づくり」
〜循環を良くしてむくみを防ぐ～
一日中立ちっぱなしでいたり、座りっぱなしでいると足はむくみやすくなります。むくみはもものつけ根の血管やリンパ管が圧迫されて、循環が悪くなって起こるのです。また冷房でからだが冷えるのはむくみの最大の原因です。
むくみの原因を減らすには、とにかくからだ全体の循環を良くすること、すなわちからだを冷やさないようにすることです。ゆっくりとぬるめのお風呂で半身浴をすると、副交感神経を活発化させます。またマッサージもおすすめです。
マッサージ
足の指先から太ももの方向へ、手のひら全体を使ってやさしくなであげるようにマッサージします。とりわけ、①足首のリンパ節、②膝の裏のリンパ節、③足のつけ根のリンパ節を念入りに。からだの末端（心臓から遠いところ）から中心（心臓）に向かって、リンパ液の流れに沿って進めていくのがポイントです。老廃物がどんどん流れていきます。
むくみ解消に運動を
血液が水道だとすると、リンパ液は下水道。血液は水道の元＝心臓というポンプでいつも流れているのですが、下水道は筋力でしか動かせません。だから筋力が落ちると、全部滞ってしまいます。からだがいらないものを出したい、捨ててしまいたいのに下水道が流れていかないから、老廃物が溜まりからだが疲れてしまうのです。
足をしっかり動かして筋肉をつけ、代謝を高めて体温を上げるとむくみ、冷えともに解消されます。
ふくらはぎの運動
電車やバスに乗った時に、つり革を持ちかかとを上げおろししてみましょう。ふくらはぎからアキレス腱（けん）の筋肉強化につながります。
ふくらはぎの疲れを取るストレッチ（会社でもおすすめです）
ひざが直角になるようにいすに座り、足の裏を床につけます。太ももに力を入れ、つま先を上げて足首を曲げます。
つま先を床につけ、かかとを浮かせます。これらを２０回程繰り返します。
椅子に座ったままで足首を回す。これだけでもやるのとやらないのでは、足の疲れ、むくみが違います。
（大阪体育大学非常勤講師・健康運動指導士 竹田 薫）
